海员，是一个特殊的职业群体，他们长期在海上航行，在船上空间封闭有限的环境中工作、生活，这给他们的身心健康带来挑战，需要我们“以人为本”, 安排资源, 重视和建设海员的HMS(SMS/QMS/EMS)：Health Management System(Safety/Quality/Environment).

　　在此，一位资深老轨在今年的世界海员日之际，分享了海员在船上保持身心健康的经验和体会。

　　海员的心理健康

　　心理需求

　　海员和你我大家一样，有基本的心理需求，马斯洛需求理论的五个层次：

　　生理需求(吃喝拉撒睡);

　　安全需求(健康、不失业);

　　社交需求(亲情友情爱情，社会归属感);

　　尊严需求(荣誉);

　　自我实现需求(理想);

　　心理健康的标志

　　①身体、智力、情绪十分协调和谐(身体一般受大脑指挥，而大脑是心理活动的器官);

　　②适应环境、人际关系中彼此能谦让(社交);

　　③有幸福感;

　　④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活;

　　情绪与健康

　　情绪与健康关系密切，能产生明显的生理反应，是心身联系的纽带和桥梁;世界卫生心理卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。

　　4.认知情绪能量

　　“近墨者黑”。自己能量不够时，要选择远离负能量的人、事和环境。

　　“近朱者赤”。靠近、接触能量大的人、事和环境，这有助于会提升自己的能量。

　　“利他利己”。自己能量够大时，才可以选择赋能于负能量的人、事和环境，帮助周围的人，做对的事，改善周围的环境，助人为乐，利他利己。

　　同一件事物，情绪不同，结果不同。长时间的不良情绪不利于身心健康，优秀的海员会选择做个积极、乐观的人，从而看到有利的一面，利用情绪的巨大能量，化不利为有利。“只要精神不滑坡，办法总比困难多”。

　　——建议试着用积极、乐观的心态去发现事物有利的一面，量力而行。

　　海员的生活起居

　　科学喝水

　　✦主动喝水，渴的时候身体已缺水2%，缺水10%身体会出大问题;

　　✦多次喝、慢慢喝，每次约200毫升;

　　✦每人每天喝水至少1200毫升(总流失约2500毫升，食物水约1000毫升，身体内生水约300毫升);

　　✦水的质量，建议是含矿物质的包装饮用水。

　　——建议个人自查，建议船长和公司提供含矿物质的包装饮用水。

　　科学用餐

　　每日膳食营养平衡原则：

　　多：30-35种营养素;

　　远：种属越远越好，比如鸡、鱼、猪，而不是鸡、鸭、鹅或猪、牛、羊;杂，蔬菜、肉、粮食不同种类都要吃;

　　主副搭配：小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮是主食，副食是菜肉;

　　酸、碱性食物的平衡搭配：酸性食物主要是硫、磷、氯等含非金属类、荤腥肉类食物，包括米面;碱性食物主要是含钙、钾、钠、镁等金属元素较多的果蔬豆奶茶菌类素食;

　　干与稀的平衡：过干容易便秘，过稀会缺乏维生素。

　　——个人自查，建议公司提供每日/周/月的食谱信息资源，船长和伙委关注伙食供应的质量和数量，协助和检查大厨每日/周/月食谱的制定和执行情况。

　　科学运动

　　适量运动是核心。运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“频次/周期”三个主要因素，运动的“度”和“量”决定了运动是否适量，而其中又以“度”最为关键。

　　过量就是“过劳和伤害”!

　　但这个过量因人而异，是相对的。

　　科学睡眠

　　✦学习和应用“90分钟睡眠周期”

　　睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比，大概N1期占5%，N2期占50%，N3期占20%，快动眼睡眠期占25%。N1浅睡期1-7分钟(适宜的睡眠环境)，N2较N1深(不要打扰)，N3和眼快动期深睡(严禁打扰)。

　　✦MLC2006休息时间

　　任何24小时内，不小于10小时，时间段不超过两段，其中一段的连续休息时间不低于6小时，两次间隔小于14小时，任何7天内，休息总时间不小于77小时。

　　✦环境很重要

　　工作环境是否安全?工作场所的噪声、震动、辐射、高温、缺氧、有毒气体等不良因素的影响要控制在安全范围;生活环境是否健康?设计和配备良好的生活设施，保障和维持卫生、宜居和健康的生活环境;卫生环境是否达标?“病从口入”，伙食的采购、验收、储存和处理，厨房间、餐厅等公共区域卫生，船员房间卫生和个人内务。

　　——建议学习一流船管的经验，参考邮轮管理，树立安排服务资源的意识;倡导以船为家，公司和船长定期检查、培训良好的工作和生活习惯。

　　工作不仅是谋生手段，更是实现自我价值的过程，是获得快乐的源泉。祝所有海员在船上快乐工作、幸福生活，并努力从这份职业中实现自身价值，持续为“海洋强国”建设做出应有贡献。